Як стати красивою за 10 днів і схуднути

Дієта Олени Малюк для схуднення: як стати красивою за 10 днів

Коли ми замислюємося про схуднення, виборі дієти, то в першу чергу хочемо бачити результат. Впевненість в бажаному результаті підкріплюється зовнішнім виглядом відомих людей, які розкрили свої секрети перетворення або постійної підтримки форми. Олені Малюк приписують авторство великої кількості дієт, але я вибрала ту, якої вона ділилася в одному з прямих ефірів телепередачі «Здоров'я». Отже, як схуднути за допомогою дієти Олени Малюк?

Олена Малюк не тільки відома телеведуча Першого каналу. Вона отримала ступінь доктора медичних наук, освіту лікаря кардіолога, стала професором. Її відмінний зовнішній вигляд - незаперечний доказ ефективності обраних нею моделі харчування, способу життя. Але якщо ви не можете контролювати себе при споживанні їжі постійно, а до заповітного свята, зустрічі, події залишилося десять днів, то дієта Олени Малюк стане вашим порятунком. З її допомогою реально скинути п'ять кілограм за вказаний проміжок часу.

Основний принцип дієти - рівномірний скидання ваги. Рекомендовано втрачати не більше 500 г на добу, щоб знизити ризик нанесення шкоди організму, і закріпити результат надовго. Не ігноруйте дієтичне меню відразу після бажаного схуднення, намагайтеся харчуватися правильно якомога довше. Зайва вага не тільки псує зовнішній вигляд, робить життя важче, але і загрожує появою серйозних недуг. Повні люди страждають на цукровий діабет, атеросклероз, гіпертонію, схильні до інсультів, серцево-судинних захворювань, проблемам з суглобами, ендокринною системою, зачаттям, виношуванням дитини і т.д.

Кращий варіант - низькокалорійний раціон, завдяки якому легко харчуватися збалансовано довгий період часу, не позбавляючи організм життєво необхідних речовин, зберігаючи, покращуючи здоров'я. У наведеному нижче варіанті меню енергетична цінність вживаних продуктів становить 1200 ккал в день.

Дієта Олени Малюк: меню на п'ять днів

Постарайтеся при дієтичному раціоні трапезувати в один і той же час. Харчування буде шести разовим, з додатковим питтям після обіду. Приблизний графік такий:

08:00 - сніданок;
10:30 - другий сніданок;
13:30 - обід;
14:30 - напій після обіду;
16:00 - полуденок;
18:00 - вечеря;
20:00 - друга вечеря.

Вживайте кисломолочні продукти домашнього приготування або з мінімальним терміном придатності. При тривалому зберіганні велика частина живих бактерій гине - напій не несе первісної користі.

Понеділок

Гречана каша (220 г) + яйце (краще круто) + натерті свіжі морква з яблуком (230 г), заправлені оливковою олією;
запіканка манно сирна з родзинками (сир знежирений) без цукру (150 г) + 4 шт. чорносливу + 1 ст. л. нежирної сметани + неміцний чорний чай;
пісна запечена яловичина (130 г) + приготована на пару кольорова капуста (180 г);
несолодкий напій з плодів шипшини (250 мл);
грейпфрут;
кабачки тушковані з білокачанної капустою (200 г) + яблучко запечене з додаванням щіпки кориці;
чашка 1% кефіру.

Дієта - вівторок

Каша з вівсяних пластівців зі столовою ложкою свіжоморожених або свіжих ягід (220 г) + стакан знежиреного молока;
подрібнена відварна буряк з чорносливом (200 г), заправлені оливковою олією (1 ч. л.) + парочка відрубних хлібців;
овочевий плов (150 г) + відварна куряча грудка (70 г) + салат з помідорів, пекінської капусти, зелені (100 г), заправлений рослинним жиром;
напій з ягід шипшини (250 мл);
знежирений сир (120 г) + біо йогурт (130 мл);
рибне суфле з тріски (150 г) + відварна зелена квасоля (180 г);
стакан 1% кефіру.

Готуючи будь-суфле не додавайте пшеничний хліб, жовтки яєць, випікайте без жиру. Запивати їжу категорично не рекомендується! Знизьте споживання солодкого, жирів!

Середа

Білковий паровий омлет з трьох яєць без додавання солі + морква, натерта з яблуком (120 г), заправлені 0,5 ч. Л. лляної олії;
грейпфрут;
суп овочевий (210 г) + куряче філе, приготоване на пару (80 г) + припущена брокколі (170 г);
компот із сухофруктів без цукру;
стакан йогурту з ложкою свіжих ягід;
овочева запіканка з білокачанної капусти, кабачків, яєць;
низькокалорійний кефір.

Між прийомами їжі випивайте не менше 0,5 л мінеральної або очищеної води. Бажано частина випити до, а залишок - через півгодини після трапези.

Дієта у четвер

Відварна пісна яловичина (60 г) + зелений консервований горошок (100 г) + житні з висівками хлібці (1-2 шт.);
салат з відварних овочів з додаванням рослинної олії - вінегрет (120 г);
капуста тушкована з яблуком і морквою (200 г) + хек відвареної (100 г) + житній вчорашній хліб (1 скибочка);
зелений чай без цукру (250 мл);
яблуко печене + 30 г ядер волоського горіха;
несолодка морквяно-сирна запіканка на білках з додаванням манної крупи (200 г) + 1 ст. л. знежиреної сметани;
стакан 1% живого йогурту.

П'ятниця

Каша вівсяна з родзинками і курагою без цукру (210 г);
ікра з запечених баклажанів, кабачків, зелені з рослинним маслом (220 г);
рибне філе на пару (100 г) + салат зі свіжих капусти, помідорів, зелені (150 г);
несолодкий компот із сухофруктів (250 мл);
овочевий плов з більшою частиною овочів, а не рису (180 г);
сир зі свіжими ягодами (100 г);
стакан нежирного кефіру.

Наступні п'ять днів меню повторюється. Основна умова раціону - харчова збалансованість набору страв, чергування компонентів трапези.

Якщо ви хочете не просто схуднути, а знайти привабливі форми і стати красивою, обов'язково займіться спортом, косметичними процедурами для всього тіла, загартовуванням. Не кидайте різко правильне харчування, але пізніше дозволяйте собі іноді розслаблятися. На полуденок з'їжте кілька шматочків шоколаду, апельсин, грушу з медом, невеликий кекс, улюблений десерт, випийте какао з молоком. Урізноманітніть меню листям салату, шпинату, іншою зеленню. Шукайте привабливі корисні рецепти із зазначенням приблизного кількості потрібних калорій. Пам'ятайте: кожен організм індивідуальний, тому незважаючи на абсолютну безпеку розглянутої дієти, попередньо проконсультуйтеся з лікарем дієтологом.

Чи не примушуйте організм, якщо їжа не в радість, адже ущемляючи себе тривалий термін, харчуючись без задоволення, можна отримати психологічні проблеми, в тому числі депресію. Будьте красиві і щасливі!

Мітки інфо: як стати красивою і схуднути.

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Відгуки лікування в санаторії ім. Пирогова, Куяльник

Санаторий Куяльник | Стоимость лечения в Одессе 2020

Ціна курсівки в санаторій Куяльник